Kunci olahraga untuk mencegah artritis bukan hanya jenis latihan, tetapi juga frekuensi dan durasi yang tepat. Latihan 20–30 menit setiap hari atau 3–5 kali seminggu dapat memberikan manfaat maksimal tanpa membebani sendi.
Jika baru memulai, mulailah dengan sesi singkat 10–15 menit, kemudian tingkatkan secara bertahap. Selalu dengarkan tubuh; jika muncul rasa sakit berlebihan, kurangi intensitas atau pilih gerakan yang lebih ringan.
Konsistensi lebih penting daripada durasi panjang sekaligus. Latihan rutin menjaga kekuatan otot penyangga sendi, meningkatkan aliran darah, dan membantu sendi tetap lentur sepanjang hidup.